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아침 스트레칭으로 자세 균형 잡기
무릎 당기기 스트레칭
등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요.
허리와 골반 이완에 좋아요.
고양이자세 + 소자세 스트레칭
네 발로 기어가는 자세에서 등을 위로, 아래로 천천히 움직여주세요.
척추 유연성 회복에 효과적이에요.
목 좌우 돌리기 & 어깨 돌리기
자는 동안 뻣뻣해진 상체를 풀어주는 데 꼭 필요한 동작이에요.

아침 자세 점검 포인트 ✅
1. 천천히 일어나기
알람 끄고 바로 벌떡 일어나지 마세요!
누운 상태에서 양쪽 무릎을 세우고, 옆으로 천천히 돌았다가 손으로 몸을 지탱해 일어나는 게 좋아요.
허리 부담을 줄일 수 있어요.

2. 허리, 목, 어깨에 뻣뻣함이 느껴지진 않는지 확인하기
일어난 직후에 허리를 젖힐 때 통증이 있거나,
고개를 돌릴 때 뻣뻣한 느낌이 계속된다면
자세 불균형의 신호일 수 있어요.

3. 양쪽 어깨와 골반 높이를 거울로 체크하기
세면대 앞에 섰을 때 양쪽 어깨나 골반 높이가 다르면
밤새 자세가 한쪽으로 쏠렸을 가능성이 있어요.
그날 컨디션에 따라 스트레칭 방향을 조절해보세요.

4. 다리 길이가 다르게 느껴지지 않는지 누워서 확인하기
침대에 누운 상태에서 양발 뒤꿈치가 같은 위치에 있는지 확인해보세요.
한쪽 다리가 짧게 느껴지면 골반이 틀어져 있을 수도 있어요.

5. 바닥에 발을 디딜 때 중심이 한쪽으로 쏠리는 느낌은 없는지
일어났을 때 한쪽 발로만 체중이 쏠리는 느낌이 든다면
발의 정렬이나 체중 분산에 문제가 있을 가능성이 있어요.

왜 아침 자세가 중요할까요?
밤새 자는 동안 근육은 이완되고, 관절은 뻣뻣해져요.
그 상태에서 갑자기 일어나 무리하게 움직이면
허리나 목, 골반 주변에 불균형이 생기기 쉬워요.

특히 허리 디스크나 골반 틀어짐이 있는 분들은
아침 자세가 체형 회복에 중요한 첫 단추가 될 수 있어요.

하루의 시작, 내 몸 상태부터 확인해보세요
아침에 일어나자마자 허리가 뻐근하거나 목이 뻣뻣하셨던 적 있으세요?
사실 자는 동안에도 자세 불균형이 누적될 수 있어요.
그래서 일어난 직후의 자세가 그날 몸 컨디션을 좌우하기도 해요.
오늘은 아침에 일어났을 때 체크하면 좋은 자세 점검 포인트를 소개할게요!

앉는 자세만 바꿔도 몸이 달라져요
골반은 우리 몸의 중심이에요.
작은 기울기 하나가 허리, 어깨, 목까지 영향을 줄 수 있어요.
그래서 앉는 자세를 바르게 유지하는 것만으로도 체형이 점점 좋아질 수 있어요.
스캔앤솔은 바른 자세의 시작을, 발과 골반에서부터 도와드릴게요

자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 골반이 틀어졌는지 어떻게 알 수 있나요?
A. 거울 앞에 서서 어깨 높이, 골반 위치를 보거나,
앉아 있을 때 자꾸 한쪽으로만 기대게 되는 습관이 있다면 의심해볼 수 있어요.

Q. 깔창이 앉을 때도 도움이 되나요?
A. 네! 앉은 자세에서도 발이 바닥에 닿아 있다면
깔창이 체중 중심을 바로잡아 골반 기울어짐을 막아줄 수 있어요.

Q. 오래 앉아 있어야 할 땐 어떻게 하나요?
A. 30~40분에 한 번씩 일어나서 가볍게 허리와 골반 스트레칭을 해주세요.
엉덩이 돌리기, 고양이 자세 스트레칭 등이 좋아요.

골반 기울기, 이렇게 바로잡아보세요!
✅ 앉는 기본 자세 정리
엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣고 앉기
양쪽 엉덩이에 균등하게 체중 실어주기
발바닥은 바닥에 평평하게, 무릎은 90도 유지
등은 세우되 허리를 과하게 꺾지 않기
하루에 몇 번이라도 ‘지금 내 골반이 똑바른가?’ 체크해보는 습관이 중요해요.

✅ 요추 지지 도구 활용하기
허리 뒤에 작은 쿠션이나 요추 받침을 넣어주면
골반이 뒤로 말리는 걸 막고, 자연스러운 척추 곡선을 유지할 수 있어요.

✅ 맞춤 깔창으로 하체 정렬 잡기
앉아 있을 때도 발의 균형이 무너지면 골반이 흔들릴 수 있어요.
스캔앤솔 깔창은 좌우 발의 아치와 체중 분포를 바로잡아
앉아 있는 동안에도 자연스럽게 골반의 중심을 유지할 수 있게 도와줘요.

한 고객님은
“의자에 앉기만 하면 골반이 삐딱해졌는데,
깔창을 쓰고 나서 앉을 때도 중심 잡는 느낌이 들어요 ”라고 하셨어요.

왜 앉을 때 골반이 기울어질까요?
❌ 한쪽으로 기대는 습관
의자에 앉을 때 팔걸이에 몸을 기댄다거나,
엉덩이를 한쪽으로 더 밀어 앉는 습관은 골반이 한쪽으로 올라가거나 내려가게 만들어요.

❌ 다리 꼬기
많은 분들이 습관처럼 다리를 꼬고 앉는데,
이 자세는 골반을 한쪽으로 비틀고 척추를 틀어지게 만들어요.

❌ 등받이에 푹 기대기
허리를 눕히듯 등받이에 기대면,
허리가 C자형으로 굽으면서 골반이 뒤로 말리게 돼요.
이 상태가 오래되면 척추 정렬까지 무너질 수 있어요.

앉아만 있어도 골반이 틀어진다고요?
하루에 몇 시간이나 앉아 계세요?
요즘은 학생, 직장인, 운전하시는 분들까지
하루 절반 이상을 앉아서 보내는 생활을 하고 있어요.
그런데 문제는, 이렇게 오랜 시간 앉아 있는 것만으로도 골반이 기울어질 수 있다는 사실이에요.

저희 스캔앤솔에 오시는 분들도
“자세가 이상해진 것 같은데, 특별히 다친 건 없어요”라고 하시는데요,
알고 보면 대부분 앉는 습관에서 골반이 무너지고 있더라고요.

지금 내 몸, 한 번 점검해볼까요?
몸이 불편한 이유, 꼭 겉으로 드러나는 통증만이 원인은 아니에요.
작은 틀어짐이 누적되면, 결국 큰 문제로 이어질 수 있어요.
스캔앤솔과 함께 내 몸을 다시 정렬하고, 가벼운 일상을 시작해보세요