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내 몸, 지금 균형이 맞을까요?
허리가 자주 아프거나, 어깨 높이가 다르고, 걷는 자세가 어색하게 느껴진다면…
그건 단순한 피로나 자세 탓이 아닐 수도 있어요.
체형이 틀어졌다는 신호일 수도 있거든요.
하지만 병원 가기엔 애매하고, 어디가 문제인지도 잘 모르겠고…
그래서 준비했어요! 누구나 집에서 간단히 해볼 수 있는 기초 체형 자가 분석 가이드

체중 분포를 알면 교정도 정확해져요
체형 교정 전, 체중이 어디로 쏠려 있는지부터 아는 것이 시작이에요.
불균형을 인식하고 나면,
그에 맞는 스트레칭, 깔창, 자세 교정 운동을 선택할 수 있어요.
잘못된 체중 분포는 발 → 무릎 → 골반 → 허리까지
연쇄적으로 영향을 주기 때문에,
처음부터 정확히 확인하는 게 정말 중요해요!

오늘 한 번,
발바닥에 어디에 힘이 들어가는지 조용히 느껴보세요.
그게 바로, 올바른 체형을 만드는 첫 걸음이에요

집에서 해보는 체중 분포 확인법
1. 거울 앞 정면 확인법
전신 거울 앞에 맨발로 자연스럽게 서보세요.
어깨, 골반, 무릎, 발의 높이나 간격이 좌우 대칭인지 살펴보세요.
한쪽 어깨가 내려가 있거나, 골반이 틀어진 것처럼 보인다면
이미 체중 분포에 불균형이 있을 가능성이 높아요.
2. 발바닥 감각 체크
양발을 나란히 하고 똑바로 서보세요.
눈을 감고 10초 동안 서 있는 동안
어느 쪽 발이 더 눌리는 느낌인지 느껴보세요.
한쪽 발이나 특정 부위가 더 무겁게 느껴진다면,
그쪽으로 체중이 쏠려 있는 거예요.
3. 신발 바닥 닳은 정도 보기
자주 신는 운동화나 슬리퍼의 밑창을 확인해보세요.

한쪽만 많이 닳았다면 그 쪽으로 체중이 실리고 있는 거예요.
뒤꿈치 바깥쪽이 더 닳았으면 바깥쪽으로 무게중심이 치우쳐 있는 상태일 수 있어요.
4. 욕실 체중계 2개로 확인하는 방법
욕실 체중계를 2개 나란히 놓고, 각각 한 발씩 올려보세요.
양쪽에 실린 체중 차이를 확인하면
내가 어느 발에 더 무게를 실고 서는지 알 수 있어요.
이 방법은 정확한 분석은 어렵지만,
대략적인 좌우 균형 감지에는 도움이 돼요!

✅ 왜 체중 분포를 확인해야 할까요?
우리 몸은 평소에 양쪽 다리, 발에 균형 있게 체중이 실리는 게 이상적이에요.
그런데 무의식적으로 한쪽 발에만 기대거나,
뒤꿈치나 발 앞쪽에만 체중을 실는 습관이 생기면
골반, 척추, 어깨까지 비틀림이 생기고 체형이 무너져요.

체중이 기울어진 상태에서 운동하거나 교정하면
오히려 통증이나 체형 불균형이 더 심해질 수 있어요.

세를 고치기 위해 스트레칭도 하고 운동도 열심히 했는데,
오히려 허리나 무릎이 더 아픈 경험 있으셨나요?
그럴 땐 혹시, 체중이 어디에 실리고 있는지 확인해보셨나요?
체중 분포는 체형 교정에서 정말 중요한 출발점이에요.
오늘은 집에서도 쉽게 해볼 수 있는 체중 분포 확인법, 알려드릴게요!

오늘부터 1분, 나를 다시 세워보세요
자세를 바꾸는 건 거창한 운동이나 도구가 필요한 게 아니에요.
하루 1분, 벽 앞에서 서보는 것만으로도 내 몸은 달라질 수 있어요.
그리고 자세가 흔들릴 때마다 발부터 지탱해주는 깔창이 함께라면, 훨씬 더 안정된 변화를 느끼실 수 있어요.

지금 이 순간, 한번 벽에 기대어 서보실래요?
오늘도 내 몸을 다시 세우는 1분, 시작해볼까요?

자주 묻는 질문
Q. 이 훈련을 하루에 몇 번 해야 하나요?
아침에 한 번, 점심시간에 한 번 정도면 충분해요.
특히 의자에서 오래 앉아 있다가 일어났을 때 하면 효과가 커요.

Q. 바른 자세가 불편하게 느껴져요.
처음엔 누구나 그래요! 그만큼 몸이 나쁜 자세에 익숙해져 있다는 뜻이에요.
점점 익숙해지면 오히려 바른 자세가 더 편해져요.

Q. 아이들도 해도 되나요?
물론이죠! 특히 성장기 아이들에게는 자세 인식 훈련이 꼭 필요해요.
부모님과 함께 벽에 붙어 서기 놀이처럼 해보셔도 좋아요.

자세 인식, 깔창과 함께하면 더 쉬워져요
사실 아무리 벽에 붙어봐도 체중이 한쪽으로 쏠려 있거나, 골반이 틀어져 있으면 바른 자세를 유지하기 어렵거든요.
저희 스캔앤솔 맞춤 깔창은 발의 하중을 고르게 분산시켜주고, 골반 정렬을 도와주는 기능이 있어요.

그래서 고객님들이 자주 하시는 말:
“깔창 신었더니 똑바로 서는 게 더 쉬워졌어요.”
“자세가 틀어지려 하면 깔창이 그걸 잡아주는 느낌이에요.”

하루 1분, 이렇게 해보세요!
✅ 벽에 기대어 서기 – 자세 감각 깨우기
어디서 하나요?
집 벽, 사무실 벽 아무 데나 괜찮아요!

어떻게 하나요?

뒤꿈치 → 종아리 → 엉덩이 → 등 → 뒤통수를 벽에 붙여서 서보세요.
허리에 손 한 마디 정도 공간이 있는 게 이상적인 정렬이에요.
30초간 그 상태로 유지한 후, 벽에서 떨어져 그 자세를 유지한 채 걷기
처음엔 어색하지만, 매일 하면 몸이 올바른 자세를 기억해요!
이건 단순히 스트레칭이 아니라
몸이 ‘바른 자세가 이런 거구나!’ 하고 인식하게 만드는 훈련이에요.

왜 ‘자세 인식’이 중요할까요?
많은 분들이 어깨가 앞으로 말려 있거나, 허리가 구부정한 줄도 모른 채 하루를 보내요.
특히 앉아서 일하는 시간이 많거나, 스마트폰을 자주 보는 분들은
무의식적으로 나쁜 자세를 반복하고 있어요.

그런데 몸은 습관된 자세를 정상이라 착각하거든요.
그래서 먼저 ‘지금 내 자세가 어떤 상태인지’ 깨닫는 훈련이 필요해요.