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✅ 오래 앉아 있지 않기
한 자세로 1시간 이상 앉아 있는 건 피하는 게 좋아요.
중간중간 일어나서 몸을 쭉 펴주거나, 목과 허리를 돌리는 스트레칭을 해보세요.
의외로 이런 짧은 움직임들이 척추를 보호하는 데 효과가 있어요.

✅ 걷기와 운동, 습관처럼 하기
걸을 때는 시선을 정면으로, 어깨를 펴고 배에 힘을 주는 자세가 중요해요.
또한 일주일에 2~3번씩이라도 가볍게 걷기나 스트레칭, 요가, 필라테스를 해주는 게 좋아요.
특히 등과 허리, 복부를 함께 사용하는 운동이 척추 건강에 큰 도움이 돼요.

✅ 스마트폰 볼 땐 ‘눈높이 맞추기’
스마트폰 볼 때 고개를 아래로 푹 숙이게 되죠?
이 자세가 바로 거북목과 척추 휘어짐의 주범이에요.

폰은 눈높이에 맞게 들어 올려서, 고개가 앞으로 빠지지 않도록 해보세요.
처음엔 어색해도 익숙해지면 목과 허리가 한결 편해져요.

✅ 앉을 땐 ‘허리 세우기’부터 시작!
의자에 앉을 때 등받이에 기대지 않고 허리를 꼿꼿이 세우는 것,
이게 정말 기본이면서도 가장 중요한 습관이에요.

특히 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉는 게 포인트!
허리 뒤에 쿠션을 받치면 더 쉽게 바른 자세를 유지할 수 있어요.

허리나 등이 자꾸 굽는다고 느끼신 적 있나요?
특히 오래 앉아 있는 학생이나 사무직 분들은 척추 라인이 무너지기 쉬워요.
하지만 일상에서 조금씩 실천하면, 바른 척추 라인을 유지할 수 있답니다!

지금부터 척추 라인 교정에 도움이 되는 생활 습관들, 함께 알아볼게요.

오늘부터 실천해보세요!
허리는 한 번 다치면 회복이 오래 걸려요.
그래서 미리미리 예방하는 게 가장 좋은 방법이에요.
평소 자세 하나하나가 내 허리를 지키는 습관이 된다는 거, 꼭 기억해주세요!

지금부터라도 바른 자세, 인솔로 시작해보세요! 스캔앤솔이 여러분의 건강한 허리를 응원합니다

실제 사례 이야기
사무직 고객님 한 분은
장시간 앉아 일하면서 허리 통증이 점점 심해졌어요.
병원에서는 허리 디스크 초기 증상이라는 말까지 들으셨죠.
그런데 맞춤 인솔을 착용한 후,
“앉는 자세가 달라지면서 허리가 훨씬 편해졌다”고 하셨어요.

스캔앤솔의 맞춤 인솔(깔창)은
발의 정렬을 바로잡아 주고,
허리에 전달되는 부담을 줄여줘요.
실제로 허리 통증 완화에 도움이 됐다는 고객 후기도 많아요

✅ 오래 앉아 있을 땐 1시간마다 일어나기
한 자세로 오래 앉아 있으면 디스크에 부담이 집중돼요.
1시간에 한 번씩 일어나서 간단한 스트레칭이나 걷기 해보세요.
혈액순환도 잘되고, 허리 피로도 줄어들어요.

✅ 무거운 물건은 무릎을 굽혀 들기
허리를 굽혀서 물건을 드는 건 가장 위험해요!
무릎을 굽히고 허리는 곧게 세운 채 들어야
허리보다 하체 근육에 힘이 들어가서 디스크를 보호할 수 있어요.

✅ 잘 때는 옆으로, 무릎 사이에 베개를!
엎드려 자는 자세는 허리에 굉장한 부담을 줘요.
가능하면 옆으로 자고, 다리 사이에 작은 베개를 끼워주면
척추 정렬에 도움이 돼요.

✅ 맞춤 인솔로 체형을 안정시키기
허리 디스크 예방에 ‘발’이 왜 중요하냐고요?
사실 발의 균형이 무너지면 골반이 틀어지고, 그 영향이 고스란히 척추와 허리까지 이어지거든요.

일상 속 허리 디스크 예방 자세 팁
✅ 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이!
의자 끝에 앉는 습관, 이제는 버려야 해요.
엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 세우면
허리에 가해지는 압력을 확 줄일 수 있어요.

가능하면 등받이와 허리 사이에 쿠션을 넣어주는 것도 좋아요.