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7. 후기가 아닌, 내 발이 기준입니다
인터넷에는 수많은 후기와 별점이 있지만, 그 사람의 발과 나의 발은 다르다.
같은 제품이라도 어떤 사람에게는 딱 맞고, 어떤 사람에게는 불편할 수 있다.
후기는 참고만 하고, 실제로 내 발에 맞는지 직접 확인하는 것이 가장 중요하다.

✅ 발은 개인차가 큰 부위이므로, 내 몸의 감각을 믿자.

6. 실제 착용해보고 느낌을 확인해야 합니다
깔창은 사진만 보고 선택하기 어렵다.
직접 신어보고, 걷고, 불편한 부분이 없는지 확인해야 한다.
특히 교정 깔창은 처음 착용했을 때 이질감이 생길 수 있으니 적응 기간도 필요하다.

✅ 처음 신었을 때 너무 편한 것보다, 약간 어색하지만 발을 잡아주는 느낌이 더 좋다.

5. 맞춤형이 무조건 좋은 건 아닙니다
맞춤 깔창은 분명 정밀하고 효과적인 경우가 많지만, 모든 사람이 반드시 맞춤형을 써야 하는 건 아니다.
기성 깔창 중에서도 내 발에 잘 맞는 제품을 고르면 충분한 교정 효과를 볼 수 있다.
비용 부담이 크거나 증상이 경미하다면 우선 기성 제품으로 시작해보는 것도 좋다.

✅ 맞춤형은 필요할 때 선택하고, 기성 제품도 꼼꼼히 비교해보자.

4. 너무 푹신한 깔창은 피하는 것이 좋습니다
푹신한 깔창이 무조건 좋은 줄 아는 분들이 많지만, 지지력이 없는 깔창은 오히려 피로를 유발한다.
발을 제대로 받쳐주지 못하면 체중이 한쪽으로 쏠리고, 걸을수록 통증이 생기기 쉽다.
적절한 탄성과 안정된 아치 구조가 있는 제품이 훨씬 효과적이다.

✅ 지나친 쿠션보다 균형 잡힌 지지력이 핵심이다.

3. 착용할 신발을 고려해야 합니다
깔창을 고를 때 어떤 신발에 넣을 것인지도 중요한 요소다.
운동화에 넣을 건지, 구두나 작업화에 넣을 건지에 따라 두께, 구조, 재질이 달라져야 한다.
공간이 좁은 구두에 두꺼운 교정 깔창을 넣으면 오히려 발이 압박받는다.

✅ 자주 신는 신발과 깔창의 호환성도 반드시 체크하자.

2. 목적에 따라 깔창 종류를 구분해야 합니다
깔창이라고 다 같은 깔창이 아니다.
단순한 쿠션용, 보행 자세 교정용, 특정 질환 완화용 등 기능별로 제품이 나뉜다.
예를 들어 족저근막염이라면 뒤꿈치 충격 흡수가 중요한 반면, 평발이라면 아치 지지력이 우선이다.

✅ 내 목적이 ‘편안함’인지, ‘교정’인지, ‘통증 완화’인지부터 명확히 하자.

발이 불편해 병원을 찾는 분들 중 상당수가 깔창 하나만 제대로 써도 통증이 줄어든다. 하지만 시중에는 너무나 다양한 교정 깔창이 존재해 어떤 걸 골라야 할지 막막할 때가 많다. 단순히 푹신한 걸 고르면 되는 걸까? 비싼 제품이 좋을까? 내 발에 맞는 걸 어떻게 찾을 수 있을까? 이 글에서는 복잡하게만 느껴졌던 교정 깔창 고르는 법을 하나하나 정리해보았다. 이 글 하나면 더 이상 헷갈릴 일 없다.

1. 내 발 상태부터 정확히 파악하세요
교정 깔창을 고르기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 내 발 상태를 정확히 아는 것이다.
평발인지, 요족인지, 발 뒤꿈치가 아픈지, 무릎이나 허리에 통증이 있는지 등 자신의 증상과 체형의 문제를 먼저 확인해야 한다.
무작정 남들이 좋다고 하는 깔창을 따라 샀다가는 오히려 통증이 심해질 수 있다.

✅ 족압 검사, 거울로 발바닥 확인, 병원 진단 등을 통해 내 발을 점검하자.

내 발을 아끼는 가장 쉬운 방법, 올바른 깔창 선택
발은 하루 수천 번의 움직임을 버텨주는 중요한 부위입니다. 그런 발에 맞지 않는 깔창은 오히려 통증과 불균형을 유발할 수 있어요. 발 건강 전문가로서 추천하는 바는, 가장 먼저 자신의 발을 정확히 이해하고, 목적에 맞는 인솔을 고르는 것입니다. 단순히 편한 느낌이 아닌, 건강한 구조와 기능을 갖춘 깔창을 선택해보세요. 그 작은 선택이 몸 전체를 바꿔놓을 수 있습니다.

깔창에 대한 전문가 추천 Q&A
Q1. 푹신한 깔창이 꼭 좋은 건가요?
A. 아닙니다. 지나치게 부드러운 깔창은 발 아치를 무너뜨릴 수 있습니다. 지지력 있는 설계가 더 중요합니다.

Q2. 깔창이 불편해서 금방 포기했어요. 적응 기간이 필요한가요?
A. 맞습니다. 특히 교정용 깔창은 3~7일 정도의 적응 기간이 필요합니다. 점차 착용 시간을 늘려보세요.

Q3. 깔창을 여러 신발에 옮겨 다녀도 되나요?
A. 가능하지만, 신발마다 내부 구조가 달라 맞지 않을 수 있습니다. 주 사용 신발용 깔창을 따로 두는 게 좋습니다.

Q4. 깔창으로 허리 통증도 개선되나요?
A. 네. 발 정렬이 무릎→골반→허리까지 이어지는 체형 밸런스를 잡아주기 때문에, 올바른 인솔 사용은 허리 통증 완화에도 효과가 있습니다.

Q5. 인솔 교체 주기는 언제가 적당할까요?
A. 일반적으로 6~12개월, 맞춤형은 소재에 따라 1~2년 사용 가능하며, 변형되거나 압축된 경우엔 조기 교체가 필요합니다.

깔창 선택 기준을 다시 세워보자
전문가 시선에서 가장 중요한 포인트
아치 지지
– 인솔의 핵심. 발이 무너지지 않도록 받쳐주는 구조가 필요합니다.
힐컵 안정성
– 뒤꿈치를 잡아주는 깊은 힐컵은 체중 이동 시 흔들림 방지에 효과적입니다.
소재와 반응성
– EVA, TPU, 메모리폼 등 소재마다 충격 흡수 방식이 다릅니다.
보행 중심 설계
– 단순히 서 있을 때 편한 것이 아니라, 걷고 뛸 때의 움직임을 고려해야 합니다.