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에어쿠션 인솔
특징
공기층 또는 에어백 구조가 내장되어 있어 착지 시 충격을 부드럽게 분산합니다. 뒤꿈치 중심으로 충격을 줄이는 데 특화됩니다.

장점
충격 흡수력이 우수하고 쿠션감이 오래 유지됩니다. 관절 부담이 적어 장시간 사용에도 편안합니다.

단점
일부 신발에선 두께 때문에 착용감이 불편할 수 있으며, 공기층이 파손되면 성능이 저하될 수 있습니다.

추천 대상: 발뒤꿈치 통증이 잦은 분들과 무릎 충격이 부담스러운 중장년층에게 특히 좋습니다.

EVA 폼 인솔 (고탄성 폼 인솔)
특징
고탄성 소재로 반발력과 충격 분산 능력이 뛰어납니다. 뛰거나 많이 움직이는 상황에 적합하며, 다양한 밀도의 소재 조합으로 발 전체를 보호합니다.

장점
무게가 가볍고 내구성이 우수
반발력 덕분에 걷는 피로 감소
스포츠화, 작업화 등에 잘 어울림
단점
첫 착용 시 다소 단단하게 느껴질 수 있음
저가 제품은 충격 흡수력 부족할 수 있음
추천 대상: 스포츠 활동이나 야외 근무가 많은 분, 장시간 서서 일하는 분들에게 적합합니다.

주요 충격 흡수 인솔 비교
젤 패드 인솔
특징: 젤 소재가 뒤꿈치와 발바닥 앞부분에 집중 배치되어 착지 시 충격을 말랑하게 흡수해 부담을 완화합니다. 부드러운 촉감과 즉각적인 편안함을 제공합니다.

장점: 가격대가 저렴하고 쉽게 구할 수 있으며, 운동화나 캐주얼화에 적합합니다. 통증 완화 체감이 빠릅니다.

단점: 장시간 사용 시 형태 변형 가능하며, 땀 배출 기능이 부족한 경우가 많습니다.

추천 대상
쿠션감 위주의 편안함을 원하는 분

충격 흡수 인솔이 필요한 이유
지면 충격이 그대로 전달되는 발
일반 신발 속 인솔은 쿠션감이 약하거나 오래 사용해 눌려 있는 경우가 많습니다. 이럴 경우, 발바닥은 걸을 때마다 지면 충격을 고스란히 흡수하게 되며, 그 결과 피로감과 통증이 누적됩니다.

충격 흡수가 안 되면 생기는 문제들
족저근막염, 발뒤꿈치 통증, 발바닥 저림, 무릎과 고관절 통증 전이, 만성 피로 누적 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 충격을 분산시켜주는 인솔을 사용하면 이런 문제를 예방하거나 완화할 수 있습니다.

하루 종일 서 있거나 걸어야 하는 분들에게 ‘발바닥 통증’은 피할 수 없는 고통입니다. 특히 딱딱한 바닥 위에서 일하거나 운동을 자주 하는 경우, 발에 전해지는 충격이 누적되며 통증으로 이어질 수 있습니다.

이럴 때 필요한 것이 바로 충격 흡수 기능이 강화된 인솔(깔창)입니다. 이번 글에서는 발바닥 보호에 특화된 충격 흡수 인솔을 유형별로 비교해보고, 어떤 인솔이 나에게 적합한지 알려드릴게요.

운동의 완성은 회복에서 시작됩니다
최상의 컨디션
다음 운동을 위한 준비

철저한 회복
인솔을 통한 발 관리

효과적인 운동
운동의 기본

운동으로 몸을 단련하는 것도 중요하지만, 그에 못지않게 회복도 운동의 일부입니다. 발은 전신의 하중을 모두 받는 부위입니다.

아치 서포트 기능이 포함된 인솔로 중족부 보호
아치 무너짐
운동 후 아치가 무너지면 발의 정렬이 틀어집니다.

아치 지지
적절한 아치 지지 기능이 있는 인솔을 사용합니다.

중족부 안정화
중족부를 안정화시켜 통증을 예방합니다.

회복용 인솔과 운동용 인솔을 분리하여 사용하기
운동용 인솔
활동성을 중시한 설계

인솔 교체
운동 후 즉시 교체

회복용 인솔
피로 회복과 압력 분산 중심

발 휴식
발에 적절한 휴식 제공

뒤꿈치 보호가 강화된 인솔 활용
컵 형태 인솔
뒤꿈치를 감싸주는 컵 형태의 인솔은 안정감을 제공합니다.

족근부 피로
런닝이나 점프 운동 후에는 뒤꿈치(족근부)에 집중적으로 피로가 누적됩니다.

통증 예방
뒤꿈치 보호 인솔은 통증 예방과 함께 안정감을 제공합니다.

충격 흡수가 뛰어난 인솔로 교체하기
운동 직후 신발을 벗고 편한 신발을 신는 경우가 많습니다. 이때 충격을 흡수해주는 전용 인솔을 깐 실내용 슈즈나 슬리퍼를 신는 것이 좋습니다.

EVA나 젤 타입, 에어쿠션 구조의 인솔은 발바닥에 가해진 충격을 흡수하며 회복을 돕습니다.