소셜댓글 플러그인 미리보기

체형 교정으로 소화 기능까지 회복하는 실천 루틴
1. 허리를 세우는 앉은 자세 만들기
엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 허리를 등받이에 밀착시킵니다.
복부를 살짝 당기듯 중심을 세우며, 골반을 앞으로 밀지 말고 중립 상태 유지하세요.
이 자세는 복부 장기를 압박하지 않으면서도 바른 호흡이 가능한 상태를 만들어 줍니다.
2. 30분에 한 번 기지개 or 복부 스트레칭 하기
양손을 머리 위로 올려 기지개를 켜거나, 가볍게 허리를 뒤로 젖히는 스트레칭만으로도 복부 압박을 풀어주는 데 큰 효과가 있습니다.
가능하다면 하루 3~5회 정도는 의도적으로 뱃속을 늘려주는 시간 가지세요.
3. 횡격막 호흡(복식 호흡) 연습하기
깊게 들이마실 때 배가 부풀고, 내쉴 때 배가 들어가도록 호흡하세요.
이 호흡은 장기 주변 근육의 긴장을 풀어주고 장운동을 활성화시켜 줍니다.
4. 고양이 자세, 브릿지, 캣카우 운동 하기
자세 교정은 물론, 복부 압박 해소 및 척추 신경 안정에 탁월한 효과가 있는 운동입니다.
하루 5분만 실천해도 위장 기능이 좋아졌다는 후기가 많아요.