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체형 무너짐을 막는 실천 루틴 5가지
체형은 한순간에 무너지는 게 아닙니다. 작은 습관들이 쌓여 하루하루 만들어지는 거예요.
아래 5가지 루틴만 실천해도 디지털 환경 속에서도 체형을 충분히 지킬 수 있어요.

1. 모니터 높이 조정하기
모니터 상단이 눈높이와 일직선이 되도록 조정해 주세요.
노트북 사용 시에는 받침대를 활용하거나 외부 모니터를 사용하는 것이 좋아요.
2. 의자에 등 밀착, 엉덩이 깊숙이 앉기
허리를 등받이에 밀착시키고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣는 자세가 이상적입니다.
골반이 뒤로 빠지지 않게 하고, 발바닥은 바닥에 평평하게 두세요.
3. 30분에 한 번 자세 점검 및 기지개 켜기
알람을 설정해 30분마다 자세를 체크하거나 일어나서 몸을 가볍게 움직여 주세요.
기지개만 켜줘도 근육에 산소가 공급되고, 혈액순환이 개선됩니다.
4. 목 스트레칭과 어깨 돌리기 습관화
천천히 고개를 좌우로 돌리거나, 어깨를 크게 원 그리듯 돌리는 동작을 반복하세요.
하루 3~4번만 해도 거북목 예방에 큰 도움이 됩니다.
5. 정기적인 골반 및 척추 스트레칭
브릿지, 캣카우, 고양이자세, 종아리 늘리기 같은 스트레칭을 일과 중 틈틈이 실천하세요.
아침 기상 직후와 자기 전 실천하면 더욱 효과적입니다.