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서서 일할 때 자주 해줘야 할 루틴 동작 5가지
바른 자세를 유지하더라도 오랜 시간 같은 자세로 서 있는 것은 피로를 부릅니다.
그래서 일정 시간마다 간단한 동작을 반복하며 몸의 긴장을 풀어주는 것이 정말 중요해요.

1. 발 뒤꿈치 들었다 놓기
정면을 보고 선 상태에서, 발 뒤꿈치를 천천히 들었다가 내립니다.
종아리 근육을 자극하고 혈액순환을 도와주는 효과가 있어요.
하루에 3~4회, 한 번에 10회씩 천천히 반복해 주세요.
2. 어깨 돌리기와 견갑골 모으기
양팔을 내려놓은 채 어깨를 부드럽게 뒤로 5회, 앞으로 5회 돌립니다.
그다음에는 날개뼈(견갑골)를 살짝 모았다가 푸는 동작을 반복해 주세요.
거북목과 굽은 등 예방에 효과적입니다.
3. 골반 좌우 회전하기
양발을 어깨 너비로 벌리고 골반을 천천히 좌우로 회전합니다.
앉아 있다가 갑자기 서서 일하면 뻣뻣해지는 골반을 풀어주는데 효과적이에요.
틀어진 골반 정렬에도 도움을 줍니다.
4. 종아리 뒤 스트레칭
한쪽 다리를 뒤로 뻗은 뒤, 뻗은 쪽 무릎을 펴고 상체를 앞으로 기울입니다.
종아리 뒤와 햄스트링이 당기면서 유연성 향상에 도움을 줍니다.
하루 중 최소 2번 이상 반복하면 하체 피로가 줄어들어요.
5. 손목 스트레칭
손바닥을 앞으로 펴고 반대손으로 손가락을 천천히 당깁니다.
특히 키보드나 마우스를 자주 사용하는 분들에게 추천돼요.
어깨부터 손끝까지 이어지는 긴장을 완화해 줍니다.