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집에서 바로 따라하는 5분 루틴
1. 고양이-소 자세 (Cat & Cow) – 1분
네 발로 기어가는 자세를 취해요.
숨을 들이마시며 허리를 바닥 쪽으로 내리고 고개를 위로 들어요.
숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 천장을 바라보게 해요.
척추 유연성 회복과 정렬에 좋아요.
2. 벽에 기대어 바르게 서기 – 1분
벽에 등을 대고 서서 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치를 벽에 붙여보세요.
30초 동안 유지하고, 10초 쉬고 다시 30초 반복!
자세 인식 훈련과 체형 감각을 깨우는 데 효과적이에요.
3. 스탠딩 햄스트링 스트레칭 – 1분
의자나 벽에 한쪽 다리를 올리고 상체를 살짝 숙여요.
반대쪽도 반복!
골반 균형과 다리 뒤 근육의 유연성을 늘려줘요.
4. 팔 돌리기 & 어깨 내리기 – 1분
양팔을 크게 원 그리듯 돌려주고, 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨려보세요.
목과 어깨 긴장을 풀어주고, 어깨 비대칭에 도움이 돼요.
5. 무릎 당기기 스트레칭 – 1분
등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 풀어주세요.
허리와 골반 주변 근육을 풀어주는 데 효과적이에요.