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3. 허리와 척추 교정 운동 (3분)
효과: 허리 통증 완화, 척추 정렬 개선

고양이-소 스트레칭:
네발로 엎드린 상태에서 등을 둥글게 말았다가 펴줍니다.
호흡에 맞춰 천천히 움직이며 10회 반복합니다.
코브라 자세:
바닥에 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 허리를 늘립니다.
팔로 바닥을 밀며 척추를 펴고 10초간 유지합니다.
척추 비틀기:
의자에 앉아 상체를 천천히 비틀어줍니다.
좌우 각각 10초씩 유지하며 척추를 이완합니다.