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허리통증 예방을 위한 운동 습관
코어 근력 강화 운동
플랭크, 데드 버그 등 코어를 강화하는 운동을 통해 허리의 부담을 줄입니다.
허리 근육뿐 아니라 복근과 엉덩이 근육도 함께 강화해야 합니다.
운동 전 스트레칭
허리 주변 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭을 통해 유연성을 확보합니다.
햄스트링과 엉덩이 스트레칭은 특히 중요합니다.
운동 중 자세 점검
거울을 이용하여 허리의 정렬 상태를 수시로 확인합니다.
과도한 무게를 피하고, 허리를 지나치게 구부리거나 젖히지 않도록 주의합니다.
운동 후 케어
운동 후 허리통증이 있다면 냉찜질과 마사지로 근육을 이완시켜 줍니다.
지속적인 통증이 있다면 무리하지 말고 전문가에게 상담을 받는 것이 중요합니다.