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2. 무릎과 허리의 부담 줄이기
발이 안정되면 무릎과 허리에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만, 장시간 서 있으면 무릎과 허리에 자연스럽게 부담이 쌓입니다. 이를 줄이기 위해서는 다음을 실천하세요.

체중 분산하기: 한쪽 다리에 무게를 실어 오래 서 있으면 균형이 무너져 허리에 부담이 갑니다. 양발에 고르게 체중을 실어 서는 습관을 길러야 합니다.
골반 중립 유지: 골반이 앞으로 기울거나 뒤로 젖혀지면 허리 통증이 유발됩니다. 골반을 중립 위치에 두고, 복부에 힘을 주어 허리 곡선을 자연스럽게 유지하는 것이 중요합니다.
자주 체중 이동하기: 정지된 자세로 오랜 시간 서 있는 것보다는 좌우로 체중을 이동하면서 근육의 긴장을 완화하는 것이 좋습니다.
3. 올바른 상체 자세 유지하기
상체의 자세가 바르지 않으면 목과 어깨에도 부담이 생깁니다. 특히 고개를 앞으로 내밀거나 등을 구부리는 습관은 근육 피로를 유발합니다.

등과 어깨 펴기: 어깨를 뒤로 젖히고 등을 펴서 가슴을 앞으로 내미는 자세를 유지합니다.
턱을 당기기: 고개가 앞으로 나가는 것을 방지하기 위해 턱을 가볍게 당겨 목뼈의 자연스러운 곡선을 유지합니다.
어깨 스트레칭: 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 위로 올리고 가볍게 당겨주어 어깨 근육을 풀어줍니다.
4. 체형 교정 운동 습관화
서 있는 시간 외에도 체형을 교정하는 운동을 병행하면 자세를 개선할 수 있습니다.

플랭크 운동: 복부와 허리 근육을 강화하여 허리 지지력을 높여줍니다.
스쿼트 운동: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 하체 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
발바닥 마사지: 폼롤러나 테니스 공을 사용하여 발바닥 근육을 마사지하면 근육 긴장이 완화됩니다.